bieganie a

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

[...] 4. Pośladki: Glute bridge 5. Plecy: Inverted rows 6. Klatka: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Barki: Unoszenie hantli bokiem 8. Brzuch: Brzuszki +Wytrzymka Z założenia: jeden trening dłuższy, jeden bardziej dynamiczny i eksplozywny oraz jeden krótszy. Do tego bieganie 2-3 x tyg amatorsko, dla przyjemności jak czas pozwoli.

D(N)T - 09.05.2016 - Bieganie Serce wygrało dziś z rozumem, a może i z ciałem. Zakwasy w dwójkach mają się dobrze, siedzą uparcie dalej. Stwierdziłam, że jak przez 4 dni mi nie przeszło to piąty dzień rege w niczym mi nie pomoże %-) Night run: 5,7km - 40min - 7min/km Dieta: dostarczono 1 744,1 kcal b: 99,4 g (22,8%) w: 168,5 g (38,7%) t: [...]

[...] jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Aktywnosc narazie jest trzymana na poziomie 3x silownia + 1-2 x jakis rower, bieganie bo wracajac po pracy musze isc na powietrze, nie usiedze w miejscu. U Ciebie aktywnosc to jest Iron Woman ;-) podziwiam

[...] lekkich biegów nie zaszkodzi przy takim sadełku jak mam. Hardgainerem to ja nie jestem więc... Dlatego pomyślałem o tym, żeby więcej jeść . Co do cierpliwości - mam ją Ale bieganie chciałbym na stałe wpleść w mój tydzien treningowy A w totka najwiecej wygralem ze 20zl wiec nie gram ***************************************** Wtorek: 1 - jajka [...]

Nie no bieganie to u mnie "leży na kanapie". Zeszły rok pod tym względem był o wiele lepszy., zdecydowanie. Siła jest, tego się nie da ukryć, ale kondycja biegacza to raczej w czarnej d... Ale powoli uda się coś z tego zrobić sensownego. Grunt to konsekwencja i sumienne podchodzenie do treningów, a tego czasem każdemu brakuje ;-)

Wczorajesze bieganie. Miało być 8km w strefie 2 + 4 w TM, a wyszłedł bieg z narastającą prędkością:-) Tak to wyglądało: /SFD/Images/2015/6/21/e80876b926bc4f06afa12cd5ddfa57b0.jpg /SFD/Images/2015/6/21/2fde546604a742f4b972b1cb999b6221.jpg /SFD/Images/2015/6/21/893a336e641741bdbc4af4f6c31b6c82.jpg

Pogoda dopisała średnio. Chmurało się a potem kąpiele wieczorne mojego Skarba i tak biegania już nie było. Jutro rano do odrobienia. Na dziś już koniec. Plank też na spocznij. Od jutra będzie 3x70s. Pompki standard. Bieganie mocniej.

Oczywiście nawet 2x16 pozamiata:-) To tylko kwestia tego czy chcesz żeby tak się stało czy tylko będziesz na nie patrzył;-) Bieganie zaliczone. Wyszło 1h3min i 11km. Zrzut zrobię później. Teraz z córą oglądamy baje a potem lecę na dyżur:-) Dobrze rozpoczęty dzień :-) EDIT: Zrzut z dzisiejszego biegu, pomiędzy 4:30-5:35 wygląda tak: [...]

Nie ma czego, wyczyn to nijaki a podejścia i zejścia to sumaryczne dane. Trasa biegnąc sprawia wrażenie płaskiej, nie licząc jednego wiaduktu gdzie na prawdę trzeba było pod górkę cisnąć. Zadowolony jestem po udało się po prostu zacząć realizację planu (jednym z elementów było bieganie do i z pracy).

Orzegów tak, ja to raczej nie do końca. Te moje treningi odważnikowe też nie raz jakieś takie bez celu są. Robię co prawda teraz kolejny cykl 10000 Swingów, pod bieganie, ale co jeśli tego biegania za wiele nie ma? Tak się zastanawiam czy właśnie się nie ograniczyć do rekreacyjnego biegania na czas przynajmniej tego całego ząbkowania, bo [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

Jo, Witaj ;-) Jak o 3ciej wstawałam nakarmić synka to termometr u mnie pokazywał -14 także podobnie. Żadnym Pudzianem nie będziesz, dostałaś prezent od natury w postaci dobrego genu, trochę powalczysz i będzie cud, miód /-) A jak się człowiek wkręci to dieta i treningi to super przyjemność. Dzień 58, Piątek, 22 Marca 2012 MISKA 1. Razowiec, [...]

[...] (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we wtorki i soboty. jak sie zrobi cieplej to moze pobiegam, cos tam czytalem o HIIT, na basen sie da, na bieganie tez, ogolnie czas cos zmienic, bo monotonia z tymi aerobami i podobno nie umywaja sie do HIIT nie chce plakac bo nie chudne, chce zapytac o kilka rzeczy. chce [...]

[...] wyjściem jest cykliczne podawanie t3 najlepiej z selektywnym B-mimetykiem w niedużych dawkach. Jak pokazało mi doświadczenie a jestem off od t3 już z 8 miesięcy to nawet bieganie 7 km/ed 6 dni/week nie załatwia sprawy niskiego BF. A ciągłe bycie na diecie to katorga. Sam mam wolny metabolizm i już nie mam złudzeń że aby endo trzymał niski BF [...]

Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie) Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka [...]

olinka, strasznie dużo pytań ostatnio zadajesz %-) pisałam, że biorę się teraz za bieganie, bo muszę buty rozbiegać. A poza tym to muszę odpocząć, bom się styrała #-P Co do matury- poprawiam i startuję ponownie w rekrutacji. damian, no na bank owsianka out- dobrze, że jaglana została, to sobie będę robić placki jaglane @-| wiesz.. atmosfera tego [...]

Łukasz jest najbardziej uznanym dietetykiem w naszych serwisach. Zatem mogę gwarantować, że komplet trenerów, instruktorów i dietetyków SFD zawsze podpisze się pod jego poradami. Tym bardziej dziwi mnie jego obecność w moim dzienniku, ale też i tym mocniej dziękuję za wszystkie porady, cierpliwość i pomoc };-) lilith, jadasz jako dodatek, jak [...]

Wklejami trening z wczoraj no i bieganie po treningu 30 minut z interwałami podpatrzony u Krewetki. Na naszej siłce są 4 bieżnie a każda innaczej skalibrowana. Na jednej jak ustawiam 6,5km/h to łapię od razu zadyszke i wiem, że to na pewno nie jest 6,5 tylko więcej. Na pozostałych 2 jest w miare ok. natomiast na trzeciej 9,5km/h to jeszcze nie [...]

[...] Co do bieżni dołożyłam 5 minut biegu ciągłego, ale pary na dodatkowy interwał już nie wystarczyło. Micha czysta z niewielkimi odchyleniami. A tak w ogóle miało być dziś bieganie na świeżym powietrzu, ale deszcz ze śniegiem przywiodły mnie wprost do siłki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8290bd826dc84bf4905664ca1d9e198e.jpg [...]